Cuidando da voz do professor

 

No dia 10 de novembro participei do treinamento de voz com a fono Márcia Mehta. 

Os exercícios para a voz  realmente funcionam!!!!

Segue algumas dicas:

1. Reserve  5 minutos do seu dia para cuidar de você.
2. Antes e durante o aquecimento vocal beba pequenos goles de água e hidrate as narinas com soro fisiológico.  
3.  Antes de começar a dar aula faça os exercícios de aquecimento, eu faço antes de chegar na escola.
4. Fale baixo.
5. Respeite seus horários de alimentação e descanço.
6. Cuidado com o pigarro constante. Ele pode indicar alergias, fadiga vocal e alguns alimentos como chocolate, derivados de leite, condimentos produzem pigarro e evite pigarrear (ran, ran!), pois pode causar calos nas pregas vocais. Faça movimentos de engolir.
7. Ande sempre com a garrafinha de água e beba pequenos goles, não é para encher a barriga, isso evita o ressecamento e o cansaço no final do dia e diminui o pigarro.
8. Não é normal sentir dor na garganta e nem no corpo ao falar, se durar por mais de 7 dias procure ajuda!
9.  Se você sentir impacto ao beber gelado, comer chocolate, tomar leite evite na época de dar aula.
10. Evite a automedicação (spray, balas, pastilhas) ela pode esconder um problema maior. a fono recomenda spray de própolis e poejo sem álcool.
11. Produtos naturais que ajudam na sensação de ressecamento, ardência e dor: o mel lubrifica a faringe, a maçã tem ação adstrigente, o própolis é anti-inflamatório, o soro fisiológico no nariz e nebulização com água destilada hidratam.
12. Para dar aula, procure usar sapatos e roupas confortáveis, evite as que apertem a cintura.
13. Mantenha uma boa postura para falar. Atenção à posição da cabeça (evite falar com a cabeça virada para os lados) e dos ombros.
14. Na TPM produz inchaço e retenção de liquido, então redobre a atenção com os exercícios e com os cuidados coma voz.  
15. Faça consultas com otorrino anualmente!!!

  

Como aquecer a voz.

Você pode fazer junto com seus alunos, pois eles também sofrem com o desgaste da voz.

• Inicie alongando a região da cabeça e ombros. 

1. Rotação de ombros, 3 vezes para frente e para trás;
2. Rotação de cabeça, girando 3 vezes lentamente para cada lado.

•  Bocejo com suspiro, ou seja, boceja fazendo barulho suave. 

• Rotação da língua (girar a língua em volta da boca fechada). Esse exercício serve de aquecimento e desaquecimento. (Ajuda mesmo no relaxamento).

Sequência: 

15 vezes para um lado e 15 vezes para o outro.

10 vezes para um lado e 10 para o outro.
05 vezes para um lado  e 05 para o outro.

• B  "papo de sapo" 3 vezes.
• Vibração de lábios ou de língua. vibrações curtas e suaves. 10 vezes.

Respiração 

O combustível para a voz é o ar. 

Encontrei esse vídeo no youtube da Angela Ferreira.

Ela ensina um exercício fácil de fazer para aprender a respirar pelo diafragma.